tuńczyk w

Waga 58kg, wzrost 178cm wiek 19 lat 7:00 mleko 250ml płatki owsiane 90gr 10;00 tuńczyk 100g szynka z indyka 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor 13;00 4 jajka chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr 16:00 posiłek przed treningowy woreczek ryżu pierś z kurczaka/schabowy/steki -->zmieniane oliwa z oliwe 10 ml 17;00-18;00 trening po treningu 2 banany 19;00 [...]

[...] 2. gryczana z piersią indyka, migdałami, cukinią i pomidorami 3. karkówka wołowa z ryżem, serem, brokułami i fasolką szparagową; banan 4. makrela z jaglaną i pomidorami 5. tuńczyk z jajem i sezamem; szpinak i pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf829238aff4c3b94de072de9e33409.png Chyba długo na tuńczyk spoglądać, a tym bardziej jeść, nie będę [...]

[...] za malo KCAL? Jezeli tak to czym je podbic? Czy moge je podbijac np pistacjami? Mięsa będę zamieniać ze schabem, łopatką, wołowiną itd Ryby tez będą różne leciały, makrela, tuńczyk, łosoś świeży. Pytanie mam odnośnie spożywania weglowodanów w postaci makaronu pelne ziarno, ryzu, ziemniaków czy tez chleba jesc czy unikac? Czy moge jesc w/w [...]

[...] ogórek pomidor B=19g T=18g WW=55g 425kcal 4.0biad piersi kuraka 150g ryż biały 100g jakas suróka B=37g T=3g WW=79g 490kcal TRENING!!!!!! 5.Potreningowy tuńczyk w wodzie 150g ryż biały 100g B=36g T=2,5g WW=80g 484kcal 6.Kolacja twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g B=30 T=1 WW=7 150kcal OGÓŁEM B=184 T=49 [...]

[...] 4.0biad 16:00 piersi kuraka 150g ryż biały 150g jakas suróka B=40g T=3g WW=116g 660kcal TRENING!!!!!! 16:30-17:30 zaraz po sok z pomaranz 5.Potreningowy 18:00 tuńczyk w wodzie 150g ryż biały 130g B=37g T=2,5g WW=100g 594kcal 6.Kolacja 21:00 twaróg chudy 150g jajko 2x50 g B=43 T=12 WW=7 305kcal OGÓŁEM B=207 g [...]

tunczyk w puszcze jest drogi ?

W takim razie, nie wiem, gdzie go kupujesz i co to za tuńczyk. Najtańszego, jakiego się doszukałem w kawałkach, to ok. 3,40zł za puszkę (185g) z czego samej ryby jest ok. 110-120g - reszta to woda, lub olej. Opłacalność? Żadna, szczególnie za rybę z puszki.

Za dużo jabłek, to cukier fruktoza, zła nie jest ale są inne owoc,e np grejfrut. 1, 2 ok, co do 3 to ten sos łowicz nie pasuje, produkty gotowe są kiepskie, lepiej na bazie jogurtu naturalnego sobie zrób lub z pomidorów w puszcze kupisz bez skóek, podgrzać, dodać ziół i zblendować. 4 tunczyk super rybą nie jest, a na dodatek kiedy jest sałatkowy [...]

09.08 Miska czysta, z nietypowych rzeczy cieciorka okołotreningowo %-) może będę częściej jeść bo mi podeszła Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 9kg 9kg 10kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx9 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx7 2 min Trening [...]

Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 190 Staż treningowy: poczatki 2 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

bialka masz jak dla potęznego koksa z dużą masą miesniową i BF%, że widac prążki na dupie. tunczyk z puszki 1-2x tygodniowo. włącz swieze ryby/mrozone nie widze w sniadaniu jakiejś kosmicznej ilosci jaj. spokojnie moze zostac. nie wyrzucaj zoltek- jedz jaja w calosci owoce w diecie są b. dobre, ale wlicza sie je w bilans

Witam serdecznie zaznaczam, że moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19. Wiek 26 wzrost 182 waga 85. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3557 kcal Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko [...]

Witam wszystkich. Ulozyłem diete, do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodalem 300kcal na kg masy ciala jest 2,5g białka, 1,2g Tłuszczy i 4g weglowodanów, co do mojej sylwetki to ciezko okreslic, miesnie ciezko mi zbudowac, a jak dam duza nadwyzke kaloryczna to sie zalewam tluszczem, mam 190cm przy wadze 87-90kg a sylwetka umiesniona z lekkim [...]

No tuńczyk to akurat to nie jest najlepszy wybór. Lepiej z nim nie przesadzaj. Śledzie w occie jak najbardziej. Sama takie jem. Czytaj po prostu skład na opakowaniu i wybieraj mądrze ;-)

Witam, pomoglibyście mi ogarnąć dietę ? Mam 15 Lat, ważę 60 kg i mam 170 cm wzrostu. Oto diet, trzeba mi ją ogarnąć bo na trening mogę chodzić o 16 bądz 17.. 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] to zabrać coś do pracy, i tam wrzucić do mikrofali. Nie mam również możliwości zjedzenia go w innej godzinie - jedynie 2h przed treningiem. I zadając kilka pytań: 1) Mam tam tuńczyka w sosie własnym. Mam do niego wrzucić ten olej, wymieszać, i zjeść, czy wylać sos, zostawić same mięcho, wtedy dolać olej, i zjeść? 2) Czy mogę co jakiś czas zamiast [...]

[...] + porcja koktajlu białkowego SFD - SFD Wpc protein plus - 750g ( 33g + 250ml mleka 2,0% ) 3. 13:30/14:30 - jak wyżej 4. 17:30/18:00 - 75g płatków owsianych górskich + 120g tuńczyka ( tuńczyk w sosie własnym w puszce ) - jest to posiłek "przedtreningowy" - koło 19/20 zaczynam siłownię 5. 21:00 - koktajl białkowy ( ten co wyżej w posiłkach 2 i 3) [...]

Patrząc na Wasze uwagi... musiałbym - w posiłku 2 lub 3 dodać mięso - może być też tuńczyk w sosie własnym? - BCAA kupić w tabletkach i jeść 1 przed 1 po - Kupić Carbo i spożywać po posiłku - możecie polecić coś konkretnego? jakąś nazwę ze sklepu sklep.sd.pl - oliwe zastąpić tabletkami - świetna opcja :) Przyznam szczerze, że od gotowania staram [...]

Nie każdy posiełk musi być pożywny, ważne by całodzienny bilans się zgadzał. 1 ja w pracy jadam zimnego kurczaka i ryż z warzywami, jak masz mikrofale mozesz podgrzać sobie czy w domu zrobić placka owsianego z kurczakiem w pracy ze 2 plasterki sera żółtego i taki placek mozesz zjeść 1 tunczyka odlej i zjedz suchego, ale nie zaczesto ryby [...]

Witam , piszę w imieniu mojej dziewczyny, która zdecydowała się zrzucić dużo kilogramów, ja coś tam czytałem na temat diety i coś tam jej wymyśliłem i tu moja prośba czy mógłby ktoś sprawdzić czy wszystko jest poprawne? jeśli nie prosiłbym o korektę z góry dzięki:) ZAcznijmy od tego: Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód w biuście : ? Obwód [...]